Nella moderna società viene chiesto di essere sempre più rapidi e performanti ed esige molto da tutti ed è per questo che è sempre più comune andare incontro ad ansie: ansia di non riuscire a superare un esame, ansia causata delle discussioni in famiglie, ansia dovuta a problemi lavorativi.
L’ansia è un problema psicologico che può farci sentire paura, preoccupazione, nervosismo e stress.
Queste emozioni possono essere molto travolgenti e far sentire paralizzati o incapaci di affrontare certe situazioni, fino a portare alla depressione quando diventa troppo intensa.
Fortunatamente, ci sono molti comportamenti che possiamo adottare per evitare che l’ansia prenda il sopravvento.
Prima di tutto, dobbiamo avere fiducia in noi stessi o inizialmente cercare di rafforzare la propria autostima. Chi è stato traumatizzato o indebolito da qualche evento accaduto nel passato, deve riflettere e arrivare a capire che non significa che questa debolezza durerà per sempre. Ci si deve ripetere questo concetto questo più e più volte finché non entra a far parte del nostro subconscio e non si hanno più dubbi a riguardo.
In secondo luogo, dovremmo conoscere i nostri punti di forza e usarli per rafforzare alla base la fiducia in noi stessi.
Come superare l’ansia e aumentare l’autostima
Ansia e Autostima sono due emozioni che spesso vanno di pari passo: quando l’ansia è alta, l’autostima tende a diminuire e viceversa. Tuttavia, è possibile imparare a gestire l’ansia e ad aumentare l’autostima attraverso alcune tecniche psicologiche efficaci.
L’ansia è un’emozione normale e fisiologica che tutti proviamo di tanto in tanto, ma può diventare un problema quando diventa eccessiva o cronica. L’ansia può manifestarsi in diversi modi, come ad esempio attraverso attacchi di panico, ansia generalizzata, fobie specifiche o disturbi d’ansia.
Per gestire l’ansia, una delle tecniche più efficaci è la terapia cognitivo-comportamentale (TCC). La TCC si concentra sull’identificazione e la modifica di pensieri e comportamenti disfunzionali che possono contribuire all’ansia. Ad esempio, se una persona ha pensieri negativi su se stessa, la TCC può aiutare a sostituirli con pensieri più positivi e realistici.
Oltre alla TCC, altre tecniche utili per gestire l’ansia includono la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga e l’esercizio fisico regolare. Queste attività possono aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il benessere generale. Inoltre, è importante imparare a gestire le situazioni stressanti in modo efficace, ad esempio imparando a dire di no e a delegare le responsabilità.
L’autostima è l’immagine che abbiamo di noi stessi e delle nostre capacità. Avere un’autostima elevata significa avere fiducia in se stessi e nelle proprie capacità, mentre avere un’autostima bassa può portare a sentimenti di insicurezza e scarsa fiducia in se stessi.
Per aumentare l’autostima, è importante imparare a conoscere e accettare se stessi, compresi i propri difetti e limiti. Inoltre, è importante imparare a riconoscere e celebrare i propri successi, anche quelli piccoli. La pratica delle attività che ci piacciono e che ci fanno sentire capaci e realizzati, può aiutare a migliorare la nostra autostima.
Affrontare le paure è un altro passo fondamentale per aumentare la propria autostima. Spesso, infatti, la nostra autostima è influenzata dalle paure e dalle insicurezze che abbiamo. Imparare ad affrontare le proprie paure, anche attraverso tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga, può aiutare a superare questi ostacoli e aumentare la propria autostima.
Per quanto riguarda l’ansia, è importante imparare a riconoscere i propri segnali d’allarme e a gestirli in modo adeguato. Esercizi di respirazione e di meditazione possono aiutare a ridurre l’ansia e a mantenere uno stato d’animo equilibrato. Inoltre, è importante imparare a comunicare efficacemente e a esprimere i propri pensieri e sentimenti, sia a se stessi che agli altri.
In generale, è importante ricordare che sconfiggere l’ansia e aumentare l’autostima richiede tempo e costanza. Non ci sono soluzioni rapide o facili, ma con impegno e determinazione è possibile raggiungere risultati significativi.
Metodi per combattere l’ansia
Uno dei metodi più validi per combattere l’ansia è rinforzando la fiducia in se stessi, se crediamo in noi stessi l’ansia può essere sconfitta, perché solo credendo in noi stessi possiamo capire che una cosa sia veramente raggiungibile e non ci stia per sopraffare e quindi non si arriverà più al punto che in preda al nervoso oppure sopraffatti dalla totale sfiducia, non si riesca ad affrontare la vita serenamente.
Davanti ad un problema particolarmente importante, dovete focalizzare per bene la situazione e far di tutto per arginarla. Per molte persone può essere utile staccare dal solito ambiente (domestico e lavorativo) e se possibile, prendersi qualche ora per stare all’aperto.
In questi casi una passeggiata o un giro in bicicletta può essere rinfrancante, magari per i più fortunati che abitano vicino al mare o in campagna, stare in mezzo alla natura e respirare un po’ d’aria pulita e salubre permette di ritrovare velocemente il proprio equilibrio.
Se non siete amanti delle camminate, della bici o degli sport all’aria aperta, potete cercare qualche attività più movimentata, ad esempio per scaricare la tensione potete ballare in casa con il vostro ipod, oppure magari per gli appassionati della box, fare una sessione di allenamento intenso, aiuta tantissimo ad eliminare i pensieri negativi ed a liberare la mente.
Rilassare il corpo e la mente
Dopo aver scaricato il corpo e avergli dato una sferzata di energia il consiglio è rilassarvi con un bel bagno caldo senza limiti di tempo, magari rendendo più piacevole l’atmosfera con alcune candele profumate e con una piacevole musica di sottofondo, una volta terminato preparatevi una bella tazza di the o una bella tazza di cioccolata calda fumante che dà una mano alzando il buon umore.
Godersi la vita
Infine, dovremmo ricordare che è sempre importante cercare di godersi la vita! Facile a dirsi ma difficile da farsi in certi casi, ma questo concetto banale è importantissimo, perchè nonostante tutte le cose negative che possono esserci nelle nostre vite, c’è quasi sempre qualcosa di cui essere grati. Se prestiamo attenzione, possiamo trovarlo e apprezzarlo.
