Benefici della corsa: tanti motivi per correre

Benefici della corsa: tanti motivi per correre

Se non avete mai praticato la corsa e vi state chiedendo se il running può esservi utile, la risposta è quasi sicuramente affermativa.
In effetti i vantaggi della corsa sono talmente tanti che ognuno può trovare in questa semplice disciplina sportiva la soluzione ad uno o più dei suoi problemi. Basta pensare ai benefici più ovvi: la corsa permette di bruciare molte calorie, ed è un antidepressivo naturale perchè correre stimola la produzione di endorfine, ormoni che ci fanno avvertire meno la fatica, aumentano la resistenza e la soglia del dolore; ma rilasciano anche serotonina, l’ormone che ci aiuta ad essere più felici.

Ovviamente gli effetti positivi del running sono anche altri a cominciare dal far bene alla salute in generale, accelerare il metabolismo, rinforzare i muscoli tra cui il cuore ed in generale preservare il sistema muscoloscheletrico; in definitiva si può quasi affermare che correre aiuta a vivere bene e più a lungo.

Classifica Calze running migliori prodotti 2024

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3 DANISH ENDURANCE 3 Paia Calzini da Corsa Anti-Vesciche, Calze Tecniche per Sport e Running, per Uomo e Donna, Nero/Grigio, EU 39-42 DANISH ENDURANCE
72000

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PRSV3-TR

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Quali benefici comporta la corsa

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Se ancora non siete convinti, cerchiamo di evidenziare quali sono i maggiori effetti benefici della corsa e di inserire nei vostri allenamenti anche delle sedute di running; oltre al fatto che la corsa è un’attività divertente, ha anche diversi vantaggi rispetto a molti altri sport.

Migliorare la salute psicofisica

Sono sempre di più le persone che si avvicinano alla corsa perché hanno problemi di salute; è un peccato, perchè conferma ancora una volta il fatto che molti di noi si mettono in moto solamente quando sentono che la salute è in qualche modo in pericolo.
Ma tutti sanno che prevenire è meglio che curare, quindi perchè aspettare di avere qualche problema di salute, per iniziare a fare la cosa giusta? Non è mai troppo tardi per iniziare a correre.
Molte ricerche scientifiche hanno dimostrato che fare un’attività fisica (soprattutto la corsa lenta) è uno dei modi migliori per allenare le articolazioni, bruciare calorie, perdere peso ed inoltre durante l’attività fisica il cervello rilascia endorfine donando una sensazione di benessere. Molte persone praticano la corsa regolarmente anche perché abbassa la pressione sanguigna rendendo le arterie più elastiche.

Perdere peso e mantenere facilmente il peso forma

Dimagrire è probabilmente il motivo più scontato per cui le persone si avvicinano alla corsa. È dimostrato che correre fa dimagrire se si abbina alla giusta dieta; sicuramente non è l’attività fisica che fa bruciare più grassi e quindi ci sono altri sport che permettono di dimagrire più velocemente, ma correre lentamente è uno dei migliori metodi per mantenere il proprio peso forma. Quindi se ritenete di avere qualche chilo di troppo e volete perdere peso, allora iniziate subito a correre.

Mantenere una buona salute mentale

Le persone che amano correre lo sanno perfettamente: la corsa rende felici, stanchi ma felici; chi invece non pratica questo sport non si rende conto del fatto che la corsa ha benefici mentali unici.  Quando si corre vengono rilasciati alcuni ormoni, comprese le endorfine e questi ormoni che fanno provare meno fatica e quindi motivano e danno energia, oltre ad aiutare a ridurre lo stress ed il dolore.  Ci sono diversi studi che dimostrano come la corsa abbia addirittura un effetto positivo su molte condizioni difficili come la depressione. Per questo si può affermare che i benefici della corsa per la salute mentale sono innumerevoli e potrebbe affiancare e rafforzare le cure più classiche.

Pressione sanguigna più bassa

Uno dei principali vantaggi del running è il miglioramento della salute cardiovascolare.  La corsa può abbassare la pressione sanguigna e mantenere le arterie più in salute contrastando le malattie cardiache che sono una delle cause di mortalità più alte al mondo.  Un corridore ha arterie più elastiche rispetto ad una persona sedentaria e questo aiuta il sangue a muoversi più agevolmente senza causare pressione. La corsa rafforza anche il muscolo cardiaco prevenendo gli attacchi di cuore.

Non richiede attrezzature costose

Se si vuole giocare a padel, oppure a calcetto, o fare body building o qualsiasi altro sport, allora inevitabilmente ci si trova con la necessità di spendere del denaro per l’iscrizione alla palestra, le attrezzature e magari degli istruttori.
La corsa invece è qualcosa di naturale per tutti noi e si può iniziare a correre subito, senza una pista o una struttura specifica, basta uscire di casa e iniziare a correre. Ovviamente, come per tutti gli sport, ci sono degli accessori specifici e dei capi di abbigliamento tecnico che facilitano il gesto sportivo, riducono il rischio di infortuni e permettono di prolungare l’attività più a lungo. Banalmente si può correre con ogni tipo di scarpa, ma indossare delle scarpe da corsa eviterà lesioni e darà una stabilità migliore.

Si può correre sia da soli che in compagnia

correre per dimagrireMolti sport richiedono che tu abbia bisogno della presenza almeno di un’altra persona per praticarli, come ad esempio il tennis, altri necessitano di avere più persone, una vera e propria squadra, come il calcetto. Mentre la cosa buona della corsa è che non devi aspettare o coordinarti con altre persone per praticarla.
Basta la voglia di farlo e del tempo libero per andare a correre ogni volta che se ne ha voglia.  Naturalmente, nonostante sia assolutamente possibile e piacevole correre da soli con i propri pensieri, certe volte può essere utile andare a correre con un gruppo di altri runner  per rimanere concentrati ed allenarsi ad altri ritmi rispetto al solito.
Se poi ci si iscrive ad una delle tante associazioni dilettantistiche dedicate alla corsa o alla marcia, si sarà ancora più incoraggiati a fare delle uscite anche quando la voglia non è al massimo perchè saremo spinti dagli altri corridori.

Per quanto tempo bisogna correre?

Spesso, chi si vuole avvicinare alla disciplina del running, si domanda quanto tempo passa prima di vedere i risultati dei suoi allenamenti. Beh è una domanda a cui è difficile dare una risposta che vada bene per tutti, perchè ogni corridore è diverso e quindi ha un proprio ritmo di corsa, livello di affaticamento e di recupero.

Se ci si chiede quante volte si deve correre alla settimana o per quanto tempo correre ad ogni uscita, possiamo dire che inizialmente è meglio procedere con cautela in modo da non forzare il fisico (se non è abituato allo sport) e quindi non fare più di 3 uscite settimanali e limitarsi a 30 minuti di corsa per volta. A poco a poco che il fisico si abitua allo sforzo, sarà possibile aumentare le corse settimanali e con esse anche la durata delle singole sessioni di corsa.
L’importante è ascoltare il proprio corpo e non forzarlo troppo, perchè quando si esagera, un infortunio o un’infiammazione è sempre possibile perchè quando si esagera, come per ogni sport, anche la corsa può fare male.

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DANISH ENDURANCE 3 Paia Calzini Corti da Corsa, Anti-Vescica, Calze Tecniche Sportive da Running, per Uomo e Donna, Multicolore (1x Blu/Giallo, 1x Grigio/Nero, 1x Nero/Grigio), 39-42

ASIN:B08K9B662F
Modello:112000
Marca:DANISH ENDURANCE
Categoria:Calze da corsa da uomo DANISH ENDURANCE
Prezzo:25,95 
Valutazione:4.2 su 5

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Modello:CalcetinesTécnicos
Marca:Everfly
Categoria:Calze da corsa da uomo Everfly
Prezzo:11,99 
Valutazione:4.1 su 5

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sesto senso 3 Paia Calzini Sportivi Donna Uomo Calze da Corsa Corte Colorate 39-42 Giallo

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Marca:Sesto Senso
Brand:sesto senso
Categoria:Calze da corsa da uomo Sesto Senso
Prezzo:16,73 
Valutazione:4.4 su 5

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Caratteristiche Sesto Senso Calze da corsa da uomo

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Rahhint Coolmax 3 Paia Calzini Compressione Uomo Running Uomo Calze da Corsa Trekking Uomo Anti-Vesciche Con Cuscino a Zone Ventilazione in Rete e Supporto Dell arco Plantare, Sportivi Taglia 35-51

ASIN:B0BW47WK1M
Modello:3 PACK
Marca:Rahhint
Categoria:Calze da corsa da uomo Rahhint
Prezzo:27,95 
Valutazione:4.2 su 5

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Caratteristiche Rahhint Calze da corsa da uomo

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COMFORT SENZA BLISTER Adottando materiali elastici e un robusto design delle vie aeree questi calzini antivesciche offrono una perfetta compatibilità e una confortevole quantità di pressione sul piede così puoi tornare rapidamente alla tua forma normale e aiutare i muscoli raffreddare per generare energia prevenendo le vescich; DESIGN A COMPRESSIONE Queste calze da uomo forniscono 1520 mmHg di compressione graduata ergonomica La sua funzione di compressione mira a ridurre il gonfiore e il dolore alle caviglie Queste calze a compressione da uomo riducono lo sforzo sui muscoli e prevengono il verificarsi di lesioni Usarli prima ti aiuterà di più; CARATTERISTICHE ALL INCLUSIVE Tallone rinforzato supporto dellarco imbottito e assorbimento degli urti forniscono supporto e stabilità senza pari durante le attività ad alta intensità In sintesi le nostre calze da tennis di qualità sono traspiranti resistenti agli odori durevoli e confortevoli il che le rende la scelta ; IDEALE PER ESCURSIONI E ALLAPERTO Queste calze trekking uomo hanno una regolazione termica naturale per mantenere i tuoi piedi freschi e comodi Gli inserti in rete ottimizzano la circolazione dellaria e allontanano lumidità Ideale per il trekking loutdoor lescursionismo o luso quotidiano Di alta qualità sono il regalo perfetto per la; Calze da corsa da uomo, Abbigliamento da corsa da uomo, Abbigliamento da corsa, Abbigliamento sportivo specifico, Moda.

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ASIN:B0C1FXP1G9
Modello:219G
Marca:Niofind
Categoria:Calzini da uomo Niofind
Prezzo:11,99 
Valutazione:4.2 su 5

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Caratteristiche Niofind Calzini da uomo

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Grande traspirabilità e comfortQuesti calzini sono realizzati con cotone naturale che ha caratteristiche antimicrobiche che riducono notevolmente i batteri che causano odore; Calze da corsa atletiche di alta qualitàI nostri calzini sono più resistenti elastici e traspiranti rispetto ai normali calzini di cotone o poliestere Raccomandato sia per attività indoor che outdoor per uomini e donne; Addensed CushioningIl tessuto ecotouch è buono nellassorbimento dellumidità e quindi tende ad assorbire molto più sudore per mantenere i piedi freschi rispetto al tessuto tradizionale in maglia di cotone; Calze alla caviglia in cotone soddisfano esigenze diverseI calzini hanno proprietà termiche che mantengono i piedi al caldo durante linverno e freschi durante lestate rendendoli adatti per luso al di fuori dellanno; Calzini da uomo, Calze e calze da uomo, Abbigliamento uomo, Moda Uomo, Moda, Calze da corsa da uomo, Abbigliamento da corsa da uomo, Abbigliamento da corsa, Abbigliamento sportivo specifico, Apparel, Ottimi Prezzi, 8ca3d3aa-7de7-4cd8-a710-06febcdbd73e_5801, 8ca3d3aa-7de7-4cd8-a710-06febcdbd73e_0, Special Features Stores, Self Service, Arborist Merchandising Root, I capi più amati dai clienti, 8ca3d3aa-7de7-4cd8-a710-06febcdbd73e_8101.

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Quali muscoli vengono allenati con la corsa?

E’ evidente che lo sport e la salute sono due fattori strettamente legati tra loro e quindi di conseguenza correre si riflette sia sulla nostra salute che sui nostri muscoli andando ad allenare e potenziare diverse fasce muscolari.
Prima di iniziare ad allenarsi con la corsa, è bene capire come questo sport influisce sul nostro corpo, quali muscoli lavoreranno e si rafforzeranno. Il running non è uno sport di sola resistenza, durante la corsa quindi non si andranno a sollecitare solamente il cuore e l’apparato respiratorio, ma come è facile intuire, andremo a fare un grande lavoro con le gambe ed i polpacci, ma anche i glutei verranno sollecitati molto e pure gli addominali.
Nel dettaglio, i principali muscoli coinvolti durante la corsa sono i glutei, il quadricipite, i muscoli posteriori della coscia ed il polpaccio. Inoltre anche l’addome verrà costantemente sollecitato per mantenere la stabilità del corpo.

Come monitorare i propri progressi nel running?

Se fino a pochi anni fa, tenere sotto controllo i progressi nella corsa, era demandato solamente al cronometro del proprio orologio sportivo da polso, al giorno d’oggi gli smartwatch, gli smartphone, le App e le tecnologie wearable permettono di avere un quantità di dati infinita su ogni tipo di sport che pratichiamo. Per questo, monitorare in tempo reale le proprie performance durante le sedute di corsa non è solo possibile in modo semplice, ma è assolutamente consigliato.
Grazie alle tantissime app disponibili e realizzate direttamente dai brand sportivi più famosi come Nike, Adidas, Reebok e tante altre, è possibile analizzare i propri progressi nel running, tenere traccia di ogni allenamento, scegliere l’intensità della corsa, memorizzare il percorso tramite GPS, ricevere suggerimenti sulle routine di allenamento, monitorare l’andatura e moderare lo sforzo. Insomma, la tecnologia sarà sicuramente un valido aiuto in tutte le vostre uscite di allenamento.

Le migliori app per i runners

Allenarsi nella corsa e semplice, ma migliorare costantemente la propria andatura ed i tempi di recupero è più semplice se monitoriamo le nostre corse con le App per correre; abbiamo selezionato quelle che secondo noi possono considerarsi le migliori applicazioni per la corsa:

    • Strava Running and Cycling (iOS e Android)
    • Adidas Running (iOS e Android)
    • Map My Run (iOS e Android)
    • Runkeeper (iOS e Android)
    • Endomondo (iOS e Android)

Prodotti selezionati: calze running

    rahhint coolmax 3 paia calzini compressione uomo running uomo calze da corsa trekking uomo anti-vesciche con cuscino a zone ventilazione in rete e supporto dell'arco plantare, sportivi taglia 35-51
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    everfly calzini uomo donna crossfit - calze sportive divertenti - palestra running padel ciclismo trekking corsa - tecnico ammortizzatore transpiranti colori - unisex (comic, 41-45)
    Brand: Everfly
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Approfondimento sui Produttori Calze running

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Autore: Mario

Da sempre appassionato di tecnologia e di fitness, ho voluto unire le mie passioni cercando di trasmetterle con lo stesso entusiasmo che suscitano in me! Insieme al Team, mi impegno per fornire informazioni utili e consigli sui prodotti per il benessere e spero di condividere consigli sul benessere e dei prodotti naturali.
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