Quali vitamine per le donne dai 30 anni?

Quali sono le vitamine di cui una donna ha bisogno a partire da 30 anni?

Dai 30 anni in poi, le donne iniziano ad avere cambiamenti ormonali fino all’arrivo della menopausa. Per questo motivo è necessario seguire una buona dieta, fare esercizio fisico, limitare i vizi (alcool e fumo) e sopratutto consumare i nutrienti necessari per mantenere il corpo in forma.

Queste sono alcune delle vitamine più importanti che una donna dovrebbe assumere a partire da 30 anni.

Acido folico per rigenerare i tessuti del corpo
Invecchiando i nostri tessuti tendono ad esaurirsi e si dovrebbe assumere integratori o cibi ricchi di minerali, vitamine e altri nutrienti che promuovono la rigenerazione dei tessuti e delle cellule. L’acido folico, oltre ad essere un incredibile alleato in fase di gestazione, è speciale per rafforzare l’organismo e prevenire le malattie. SI può consumare sottoforma di integratori oppure si può aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di questo nutriente.

Ferro per aumentare l’emoglobina
Questo minerale è essenziale non solo per mantenere l’emoglobina a un livello stabile, ma anche per fare in modo che l’ossigeno venga trasportato nel flusso sanguigno con totale normalità. Inoltre, il ferro previene l’anemia e la leucemia, quindi i medici raccomandano di mangiare cibi che contengono alti livelli di questo minerale oppure, in mancanza, alcuni supplementi speciali.

La vitamina D è essenziale per il nostro corpo
Può essere trovata nelle uova, sardine e funghi. È necessario assumerla perché grazie ad essa il calcio può essere assorbito, un minerale molto importante sia per le donne che per gli uomini. La vitamina D è anche essenziale per la nostra pelle, perché la sua presenza nel nostro corpo aumenta la produzione di collagene, un nutriente speciale che distrugge i radicali liberi e rallenta l’invecchiamento.

Il calcio previene l’osteoporosi
Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di osteoporosi, reumatismi, problemi articolari, ecc. Consumare il calcio ogni giorno può fare la differenza tra rimanere sani e avere qualche problema. È necessario sapere che le ossa hanno sempre bisogno di questo minerale per rimanere forti, quindi è ideale che inizino ad aumentare l’assunzione di alimenti con il calcio.

Ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri è qualcosa di molto importante che dovrebbe essere preso in considerazione, perché oltre a causare sovrappeso, alterano i livelli di colesterolo, trigliceridi e glucosio.

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